Pozbądź się bólu pleców i sztywności ciała, przy okazji radząc sobie ze stresem i znajdując frajdę z ruchu.
Odkryj nowy sposób na ruch, który odpręża ciało i uspokaja umysł!
Wyobraź sobie trening, który nie wymaga od Ciebie perfekcji ani wyciskania siódmych potów. Taki, po którym nie czujesz zmęczenia, a spokój. Gdzie nie chodzi o bicie rekordów, ale o zrozumienie swojego ciała i odpowiedź na to, czego naprawdę potrzebuje.
Dzięki mojemu autorskiemu podejściu do ćwiczeń zapomnisz o presji, zmuszaniu się i nadmiernych oczekiwaniach. Zamiast tego nauczysz się wsłuchiwać w swoje ciało i wykonywać ruchy z uważnością oraz szacunkiem do siebie. To sposób, który działa nie tylko na mięśnie, ale przede wszystkim na Twój układ nerwowy - wyciszając go i pomagając zredukować napięcia, które zbierały się przez lata stresu i siedzącej pracy.
Co możesz zyskać dzięki temu podejściu?
Dlaczego warto spróbować?
Bo ruch w moim podejściu to coś więcej niż ćwiczenia – to forma zadbania o siebie. Podczas wspólnych treningów pomożemy Twojemu ciału i umysłowi odnaleźć równowagę. Każdy ruch będzie okazją, by zatrzymać się, poczuć tu i teraz, i zyskać nową energię do życia.
Nie musisz być w świetnej formie, żeby zacząć.
Nie potrzebujesz motywacji ani idealnych warunków. Potrzebujesz tylko chwili dla siebie i otwartości na nowe podejście - takie, które z czasem może zmienić Twój sposób myślenia o ruchu, a nawet o sobie.
Zapraszam Cię do odkrycia innego wymiaru ćwiczeń.
Pozwól sobie na ruch bez presji. W swoim tempie.
Z uważnością. Dla siebie.
Po pierwszym treningu poczujesz:
Po 3 miesiącach regularnych ćwiczeń zauważysz, że:
Przestań trenować ponad siły!
Zacznij się ruszać z przyjemnością. Dla zdrowia.
Nie musisz mieć super kondycji, rozciągniętych mięśni, żadnego doświadczenia sportowego czy specjalistycznego sprzętu, żeby zacząć ćwiczyć.
Wystarczy, że wstaniesz z kanapy i włączysz nagranie.
Platforma BODY RESTART to:
Różnorodne treningi w formie nagrań video
Treningi podzielone są na 16 modułów tematycznych.
Trwają od 5 do 60 minut. Regularnie wgrywane są nowe treningi
TRENINGI GRUPOWE
W każdy wtorek i czwartek o 19:15 ćwiczymy poprzez Zoom. Trening trwa ok. 45 minut.
We wtorki się rozluźniamy i rozciągamy, a w czwartki wzmacniamy.
ZAPIS 6 WEBINARÓW
Treningi na platformie są podzielone na tematyczne moduły
Jeśli chcesz zacząć swoją przygodę z ruchem i cenisz działanie według jasnego planu, ten moduł jest dla Ciebie. Znajdziesz w nim kompleksowy, sześciotygodniowy program składający się z trzech półgodzinnych treningów tygodniowo. Zaczynamy od podstaw - nauki prawidłowej postawy, stabilizacji i rozciągania. Stopniowo wprowadzamy ćwiczenia wzmacniające, cardio, a nawet interwały. To idealny start, który pomoże Ci zbudować fundamenty zdrowego i zrównoważonego ruchu.
Na dobry początek
Obudź swoje ciało po długim czasie spędzonym w bezruchu! W tym module znajdziesz różnorodne treningi, które rozruszają całe ciało: od rozciągania, przez funkcjonalne ćwiczenia, aż po energiczne cardio z wykopami i uderzeniami. To doskonała propozycja dla osób, które na co dzień dużo siedzą i potrzebują kompleksowego rozruszania.
Wiosenne przebudzenie ciała
Ten moduł to chwila wytchnienia dla ciała i umysłu. Znajdziesz tutaj treningi, które nie tylko rozluźnią spięte mięśnie, ale również ukoją gonitwę myśli i wyciszą układ nerwowy. Każde nagranie skupia się na innym obszarze ciała - od stóp aż po szyję i głowę. Jeśli żyjesz w ciągłym stresie, te ćwiczenia mogą stać się Twoim codziennym rytuałem odprężenia.
Rozluźnianie ciała i umysłu
Zapomnij o presji posiadania "stalowego" brzucha! Mięśnie brzucha potrzebują elastyczności, żywotności i płynności ruchu przy każdym oddechu. W tym module znajdziesz ćwiczenia wzmacniające mięśnie wewnętrzne i stabilizacyjne oraz uelastyczniające zewnętrzne. Nauczysz się aktywować mięśnie brzucha, by wspierały prawidłową postawę i zdrowy ruch na co dzień.
Brzuchopozytywny trening
Jesień i zima to czas regeneracji i łagodnego dbania o ciało. Ten moduł oferuje treningi, które skupiają się na uelastycznieniu i rozruszaniu poszczególnych obszarów ciała. Idealny dla osób, które chcą zadbać o siebie w spokojny i zrównoważony sposób, dostosowany do tempa tej pory roku.
Jesienno-zimowe ciałodbanie
Zapomnij o regułach i po prostu ruszaj się do muzyki! W tym module znajdziesz treningi inspirowane tańcem orientalnym, latynoamerykańskim, współczesnym oraz choreoterapią. To swobodny ruch, który pozwoli Ci wyrazić siebie, oderwać się od codzienności i odnaleźć radość w tańcu. Nie musisz mieć żadnego doświadczenia - wystarczy chęć spróbowania.
Zajęcia taneczne
Zapis 24 dni krótkich treningów, które pomogą Ci codziennie zadbać o siebie. Każde 5-minutowe nagranie to chwila na odstresowanie, rozruszanie ciała i zwrócenie uwagi na swoje potrzeby. Idealne do wykonywania po pracy lub przed snem.
Kalendarz adwentowy 2022
Zadbaj o prawidłową postawę i pozbądź się bólu pleców! W module znajdziesz 20 nagrań po 15 minut każde. Każdy trening skupia się na innej części ciała - od stóp, przez stawy skokowe, aż po szyję i głowę. Na koniec dodajemy ćwiczenia stabilizacyjne, by wzmocnić efekty. Idealny dla osób z siedzącym trybem życia.
Kalendarz adwentowy 2023
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie i wspierające profilaktykę osteoporozy. To idealny moduł dla osób, które chcą zadbać o swoje ciało, ale nie przepadają za siłownią. Kolejne nagrania wprowadzają progresję ćwiczeń, więc warto realizować je w podanej kolejności.
Wzmocnij mięśnie i kości
Ten moduł został stworzony z myślą o osobach prowadzących siedzący tryb życia. Każdy trening zaczyna się od rozluźnienia napiętych mięśni, np. za pomocą piłeczki lub rozciągania dynamicznego. Następnie wzmacniamy mięśnie stabilizujące kręgosłup i pracujemy nad prawidłową postawą. To pełne wsparcie dla zdrowia Twojego kręgosłupa.
Zdrowy kregosłup
Dlaczego siedzenie przy biurku tak bardzo szkodzi Twoim plecom? Ten moduł to dawka praktycznej wiedzy, jak przeciwdziałać bólowi kręgosłupa podczas pracy. W części praktycznej znajdziesz zestawy krótkich ćwiczeń, które można wykonać w przerwie, zarówno w biurze, jak i w domu.
Jak pracować bez bólu kregosłupa
Natychmiastowa ulga przy bólu pleców, głowy, bioder, kolan czy napięciach mięśniowych. Ten moduł zawiera szybkie ćwiczenia, które możesz zastosować w nagłych sytuacjach. Pamiętaj jednak - to nie zastępuje wizyty u specjalisty.
Pierwsza pomoc
Rozpocznij dzień z energią dzięki krótkim treningom pomagającym rozruszać ciało. Możesz wybrać ćwiczenia skupiające się na konkretnych obszarach, takich jak szyja czy lędźwie, lub rozruszać całe ciało. Te nagrania sprawdzą się również jako przerwa w pracy, szczególnie w trybie home office.
Poranny rozruch
Kompleksowy moduł, który krok po kroku przywróci Twoim biodrom ruchomość, stabilność i swobodę. 12 treningów po 30-45 minut obejmuje rozluźnianie napięć, wzmacnianie mięśni i naukę prawidłowego podnoszenia przedmiotów. Idealny dla osób, które dużo siedzą, odczuwają dyskomfort w biodrach lub kolanach, a także dla biegaczy.
Odzyskaj swobodę w biodrach
Nagrania treningów na żywo z 2023 roku, skoncentrowane na uelastycznieniu spiętych mięśni i wzmocnieniu stabilizacji kręgosłupa. To idealny moduł dla osób spędzających wiele godzin w pozycji siedzącej i szukających skutecznego sposobu na ulgę i poprawę kondycji ciała.
Rozluźnij mięśnie, wzmocnij kręgosłup
Nagrania różnorodnych treningów na żywo z tego roku. Znajdziesz tu wszystko: od ćwiczeń rozluźniających i rozciągających po dynamiczne i wzmacniające. Każdy trening trwa 40-45 minut i pozwala na efektywną pracę z całym ciałem.
Nagrania zajęć
Sprawdź jak się ze mną ćwiczy
Poranny rozruch - lędźwie
Polecam, jeżeli wstajesz ze sztywnością lędźwi lub po całym dniu pracy na siedząco
Podpory
Polecam, jeżeli chcesz wzmocnić mięśnie brzucha, mięśnie głębokie tułowia oraz stabilizację barków
Regularnie na platformę są wgrywane nowe treningi, a uczestnicy mają realny wpływ na to, jakiego typu nagrania będą się pojawiać.
Kto za tym stoi?
Moja przygoda z ruchem i pracą z ciałem rozpoczęła się ponad 20 lat temu, kiedy ukończyłam kurs instruktora fitness. Niedługo później odkryłam pasję do tańca, a studium fizjoterapii pozwoliło mi zgłębić tajniki anatomii i biomechaniki ludzkiego ciała. Przez lata dzieliłam się swoją wiedzą – prowadziłam kursy instruktorskie i wykładałam w szkole policealnej, gdzie uczyłam m.in. biomechaniki.
W 2011 roku życie zaskoczyło mnie trudnym zakrętem. Wypadek zakończył moją karierę taneczną, zmusił do zatrzymania się i przewartościowania wszystkiego. W tym czasie zafascynowałam się medycyną chińską i świadomą pracą z ciałem, co stało się początkiem mojej osobistej podróży do nawiązania zdrowej, pełnej szacunku relacji z własnym ciałem.
Dziś patrzę na ruch i trening inaczej niż kiedykolwiek wcześniej. Uczę słuchania ciała i pozwalania mu prowadzić – zarówno na macie, jak i w codziennym życiu. Wierzę, że trening powinien być rozmową, a nie serią rozkazów. Moje motto brzmi: „Trening to rozmowa z ciałem, a nie wydawanie rozkazów”.
Specjalizuję się w wyciszaniu i regulacji układu nerwowego poprzez ruch - to moja supermoc. Dzięki temu łączę świadomą pracę z ciałem z troską o wewnętrzny spokój.
Przez 15 lat (2004-2018) pracowałam jako instruktorka fitness prowadząc zajęcia grupowe
Od 2011 r. prowadzę treningi indywidualne jako trener personalny
Od 2014 r. prowadzę treningi indywidualne online
Od 2018 r. prowadzę kursy online
Co mówią moje klientki:
Agata
“Dlaczego trafiłam na treningi? To była pandemia, dużo pracowałam przy komputerze i byłam zestresowana. Chciałam się rozciągnąć i zadbać o kręgosłup. Nie należę do osób systematycznych i zdyscyplinowanych, jeżeli chodzi o ćwiczenia. Nie lubię też jak ktoś mnie do czegoś zmusza, dlatego treningi z trenerem w siłowni zawsze kończyły się po jakimś czasie, bo byłam sfrustrowana. Lubię, że Ty dajesz wybór i mówisz, że nic na siłę. Na pewno ćwiczenia pomogły mi się wyprostować i nauczyłam się masować mięśnie spięte i je rozciągać. Mam też większą świadomość ciała.”
"Nie powiem Ci już dokładnie kiedy przestał boleć mnie kręgosłup bo już od tak dawna mnie nie boli, że nawet nie pamiętam. Generalnie od kiedy z Tobą ćwiczę nie mam absolutnie żadnych kręgosłupowych dolegliwości🤩 Widzę też, że poprawiła mi się sylwetka ( oczywiście staram się pamiętać o wydłużonym kregosłupie🙂) I nawet usłyszałam komplement od sekretarki w pracy: " Pani Marzeno, widać, że Pani ćwiczy! A ostatnio dzieki zajęciom tanecznym spełniłam swoje marzenie i nauczyłam się tańca brzucha😍🤩😍 Teraz przy myciu zębów robię shimmy😁"
Marzena
"Chciałam też napisać, że Twoje treningi to sztos! Zrobiłam we wtorek ten wzmacniający. I dzień wcześniej robiłam sobie inny trening, nie Twój i różnica jest ogromna!
Tzn. Całkiem inne skupienie na pracy mięśni, jest czas żeby się nad tym zastanowić, zrobić ćwiczenie dokładnie. Dodatkowo dzień wcześniej przy zakrokach czy tam wykrokach, bo nie wiem które to było;P to dzień wcześniej czułam ból biodra (dokucza mi od jakiegoś czasu) to przy Twoich okazało się że wystarczy poprawić ustawienie i bez problemu robiłam ćwiczenie
Dziękuję Ci za taką dokładność, za dbałość o to. Dzięki temu nawet jak zrobiłam mniej powtórzeń, to praca mięśni była zdecydowanie większą, byłam całą spocona i zdyszana, plus nie bolało biodro, czyli da się."
Agnieszka
"Mam tendencje do napiec mięśniowych, wiec szukałam treningów, które pozwoliłyby mi z tym popracować. Wcześniej korzystałam z różnych zajęć, między innymi pilatesu, ale miałam wrażenie, ze nie do końca zawsze czuje się dobrze po zajęciach. Czasem napięcia puszczały, czasem się wręcz pogłębiły. Szukałam osoby, która prowadzi zajęcia z uważnością na ciało, przy której będę się czuła bezpiecznie, mając poczucie, ze sobie nie zaszkodzę. Forma treningów on line tez mi bardzo odpowiada, bo mogę zrobić trening w domu, wtedy kiedy mi pasuje, nie tracąc czasu na dojazdy. Anka bardzo dokładnie tłumaczy jak wykonać dane ćwiczenie, wiec nie boje się, ze coś źle zrozumiem. Podoba mi się też podejście szacunku do ciała i nie przekraczania swoich granic. Często w klubach fitness jest podejście ciśnięcia i wytrzymywania, co mi się nie podoba. Treningi z Anka pozwoliły mi lepiej poczuć swoje ciało. Podoba mi się także skupienie na rozluźnieniu układu nerwowego, przez co napięcia w ciele łatwiej puszczają. Dzięki tym zajęciom mam tez wachlarz narzędzi, które mogę stosować na co dzień, żeby na bieżąco rozluźniać napięcia i wzmacniać swoje ciało. "
Asia
"Dwa treningi za mną! Bardzo fajne rozciąganie! Ty mnie Kobieto tak odprężasz ze mój Mąż zaczyna być zazdrosny hahaha"
Kasia
"To nagranie wtorkowe na rozluźnienie to totalny sztos. Zrobiłam je już chyba z 3 razy w okresie świątecznym i za każdym razem czuję się po nim bardzo dobrze. Za pierwszym razem robiłam je czując spięcie w karku i po ćwiczeniach puściło."
Asia
"Platforma z ćwiczeniami Anki to dla mnie doskonałe rozwiązanie – dostępne w każdej chwili, którą akurat mogę poświęcić na aktywność fizyczną. Filmiki są tematycznie i czytelnie pogrupowane według charakteru ćwiczeń, a same nagrania w sposób jasny informują o tym, jak się przygotować do treningu i na jakie kwestie zwracać uwagę już podczas wykonywania ćwiczeń."
Dagmara
Najczęściej zadawane pytania:
Czy potrzebny jest specjalny sprzęt do ćwiczeń?
Do większości treningów nie potrzebujesz żadnych specjalnych sprzętów oprócz piłeczek tenisowych lub innych piłeczek do masażu, wystarczy mata lub kawałek dywanu i to co masz w domu, czyli sprzęt typu krzesło, koc, kawałek ściany itp.
W kilku nagraniach wykorzystujemy hantle, które możesz zastąpić butelkami z wodą.
Skoro na platformie jest tak dużo treningów, to skąd mam wiedzieć od czego zacząć?
Dołączając do BODY RESTART otrzymujesz Instrukcję obsługi, żeby nie tylko z łatwością poruszać się po platformie, ale również z wskazówkami, od których treningów zacząć. Znajdziesz tam również listy treningów np. rozciągających, wzmacniających czy jeżeli chcesz się spocić.
Możesz również zadać pytania na dedykowanej platformie grupie na facebooku lub mailowo. Jeżeli chcesz, żebym popatrzyła na Ciebie fachowym okiem podczas ruchu i dobrała Ci indywidualny zestaw treningów, to możesz wykupić jeden z pakietów lub już będąc uczestnikiem platformy dokupić trening indywidualny/konsultację.
Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam/em, czy będę w stanie wykonać poprawnie ćwiczenia?
Podczas treningów bardzo dokładnie tłumaczę ćwiczenia i sposób ich wykonania oraz jak wygląda błędne wykonaniu. Tłumaczę po jakich odczuciach poznać, że ćwiczenie jest wykonywanie prawidłowo, a kiedy źle.
Jeżeli chcesz się upewnić, że dobrze ćwiczysz, to najlepiej uczestniczyć regularnie w zajęciach grupowych na Zoomie z włączoną kamerką, żebym mogła widzieć jak ćwiczyć.
Możesz również wykupić jeden z pakietów lub już będąc uczestnikiem platformy dokupić trening indywidualny/konsultację.
Jakiego typu treningi znajdują się na platformie BODY RESTART?
Treningi są bardzo różnorodne zaczynając od rozluźniania mięśni, rozciągania, zdrowego kręgosłupa, poprzez treningi funkcjonalne, wzmacniające, aż po interwały, cardio czy nawet zajęcia taneczne.
Jeżeli nie znalazłaś/eś odpowiedzi na swoje pytania, to pisz śmiało do mnie na kontakt@ankahostynska.pl
