Codzienny prosty trening na rozruszanie ciała i wyrobienie nawyku regularnego ruchu - bez presji, bez ocen, bez wymówek.

Masz dość presji i ciśnięcia na 100%?

Nie zawsze chce Ci się ćwiczyć, ale wiesz, że ruch jest ważny dla Twojego zdrowia?

Trudno Ci się zmotywować do regularnych ćwiczeń, bo każda forma ruchu wydaje się zbyt wymagająca?

Mam dla Ciebie rozwiązanie: zestaw prostych treningów: Ćwicz niechętnie!

Ile razy już zaczynałaś/eś regularne ćwiczenia?

Znasz ten scenariusz?

Decydujesz: „Czas na zmiany. Zacznę ćwiczyć regularnie – dla zdrowia, żeby plecy i stawy przestały boleć, żeby mieć więcej energii każdego dnia.”

Na początku ruszasz z ogromnym zapałem. Trening za treningiem, pełen entuzjazmu i samozaparcia. Pierwszy tydzień idzie świetnie, może nawet dwa. Ale potem... coś zaczyna się zmieniać.

Czujesz, że tracisz siły. Twoje ciało jest zmęczone intensywnymi ćwiczeniami. Zaczynasz mieć wrażenie, że treningi zabierają Ci czas, który i tak ledwo udaje Ci się znaleźć. Zamiast odetchnąć, wpadasz w jeszcze większy wir obowiązków i presji.

W końcu poddajesz się. Rzucasz ćwiczenia z przekonaniem, że regularny ruch to coś nieosiągalnego. Zbyt trudne. Zbyt wymagające. Nie dla Ciebie.

Spróbuj inaczej. Bez presji. Bez ciśnięcia na siłę.

A może tym razem podejdziesz do tego inaczej?

Ćwicząc łagodnie, bez presji, poświęcając na trening zaledwie 10-15 minut dziennie, nie tylko zaczniesz czuć się lepiej, ale odkryjesz, że ruch może być prawdziwą przyjemnością - małą chwilą dla siebie, a nie kolejnym obowiązkiem do odhaczenia.

To podejście jest inne niż wszystko, co próbowałaś/eś wcześniej. Bez zmuszania się, bez perfekcji, w Twoim tempie. Dzięki prostym, krótkim treningom wprowadzisz ruch do swojej codzienności - spokojnie i naturalnie, tak jakby zawsze tam należał.

Co zyskasz, ćwicząc „niechętnie”?

• Ukojenie w codziennym chaosie: Proste ćwiczenia, które wyciszą Twoje ciało i umysł, dając Ci chwilę wytchnienia.
• Rozluźnienie napięć: Skutecznie uwolnisz spięte mięśnie barków, pleców i szyi - obszary najczęściej dotknięte stresem.
• Ruch, który regeneruje: Nawet po ciężkim dniu wykonasz ćwiczenia, które nie obciążają, a wzmacniają Twoje ciało.
• Zatrzymanie się w biegu: Chwila dla siebie, która pozwoli Ci złapać oddech i poczuć się lepiej.
• Budowanie nawyku: Regularny, spokojny ruch daje trwałe efekty - bez frustracji i zmuszania się.

Być może na początku poczujesz, że robisz „za mało”, ale szybko zauważysz, jak regularny ruch, nawet na 50% swoich możliwości, zmienia Twoje samopoczucie. Bez presji na wyniki, bez oceniania siebie – to podejście, które naprawdę działa.

Dlaczego to działa?

Ćwicz dla siebie, nie dla wyników

Sprawdź, jak to jest ćwiczyć z uważnością i troską o siebie. Niech każdy trening stanie się formą rozmowy z ciałem, a nie kolejnym zadaniem do odhaczenia.

Co znajdziesz w kursie Ćwicz niechętnie:

• 24 nagrania treningowe (10-15 minut każde) - roczny dostęp do nagrań idealnych na dni, kiedy „nie chce się ćwiczyć”.
• Wsparcie prowadzącej: jeżeli będziesz mieć pytania odnośnie treningów, będziesz potrzebować innej wersji danego ćwiczenia itp., to możesz do mnie pisać, a ja z przyjemnością wszystko wyjaśnię
• Holistyczne podejście do ruchu: treningi, które pomagają rozluźnić napięcia, zmniejszyć przebodźcowanie i poprawić samopoczucie.
• Wsparcie w budowaniu zdrowego nawyku ruchu - z każdym dniem poczujesz, że robisz coś dobrego dla swojego ciała i umysłu.

Dla kogo jest ten kurs

• Masz problem z regularnym ruchem: Wiesz, że ćwiczenia są ważne, ale trudno Ci się zmotywować do działania. Brakuje Ci sił, czasu lub chęci na intensywne treningi.
• Chcesz zadbać o swoje zdrowie, ale bez forsowania się: Nie interesują Cię wyczerpujące treningi - chcesz wprowadzić ruch do swojego życia w sposób spokojny i dostosowany do Twoich możliwości.
• Czujesz się zestresowana/y i przebodźcowana/y: Szukasz formy ruchu, która wyciszy Twój umysł, pomoże zredukować napięcia i przywróci równowagę.
• Masz napięcia w ciele: Dokucza Ci sztywność pleców, szyi czy barków po godzinach spędzonych przy biurku i potrzebujesz ćwiczeń, które skutecznie je rozluźnią.
• Brakuje Ci chwili dla siebie: Chcesz, by ruch był Twoim sposobem na złapanie oddechu w codziennym biegu, momentem tylko dla Ciebie.
• Czujesz się przytłoczona/y presją doskonałości: Masz dość treningów, które każą Ci ćwiczyć na 100%, i szukasz czegoś, co pozwoli Ci działać w zgodzie ze sobą - bez oceniania.
• Chcesz odkryć nowy sposób na ćwiczenia: Jeśli nigdy nie próbowałaś/eś łagodnego ruchu lub sceptycznie podchodzisz do takich metod, ten kurs pokaże Ci, że mniej naprawdę może znaczyć więcej.

Wykup dostęp do kursu Ćwicz niechętnie i zrób pierwszy krok ku zdrowemu, regenerującemu ruchowi.

219

zł

Roczny dostęp do nagrań kursu
Ćwicz niechętnie

Kto prowadzi treningi?

Nazywam się Anka Hostyńska

Moja przygoda z ruchem i pracą z ciałem rozpoczęła się ponad 20 lat temu, kiedy ukończyłam kurs instruktora fitness. Niedługo później odkryłam pasję do tańca, a studium fizjoterapii pozwoliło mi zgłębić tajniki anatomii i biomechaniki ludzkiego ciała. Przez lata dzieliłam się swoją wiedzą – prowadziłam kursy instruktorskie i wykładałam w szkole policealnej, gdzie uczyłam m.in. biomechaniki.

W 2011 roku życie zaskoczyło mnie trudnym zakrętem. Wypadek zakończył moją karierę taneczną, zmusił do zatrzymania się i przewartościowania wszystkiego. W tym czasie zafascynowałam się medycyną chińską i świadomą pracą z ciałem, co stało się początkiem mojej osobistej podróży do nawiązania zdrowej, pełnej szacunku relacji z własnym ciałem.

Dziś patrzę na ruch i trening inaczej niż kiedykolwiek wcześniej. Uczę słuchania ciała i pozwalania mu prowadzić – zarówno na macie, jak i w codziennym życiu. Wierzę, że trening powinien być rozmową, a nie serią rozkazów. Moje motto brzmi: „Trening to rozmowa z ciałem, a nie wydawanie rozkazów”.

Specjalizuję się w wyciszaniu i regulacji układu nerwowego poprzez ruch - to moja supermoc. Dzięki temu łączę świadomą pracę z ciałem z troską o wewnętrzny spokój.

Przez 15 lat (2004-2018) pracowałam jako instruktorka fitness prowadząc zajęcia grupowe

Od 2011 r. prowadzę treningi indywidualne jako trener personalny

Od 2014 r. prowadzę treningi indywidualne online

Od 2018 r. prowadzę kursy online