LEKCJE ODPOCZYWANIA - powróć do równowagi!

Najczęściej niestety jeszcze musisz posprzątać w domu, albo przynajmniej tylko włożyć naczynia do zmywarki, no i odpowiedzieć na maile i z dziećmi lekcje odrobić, no i grządkę przekopać, przejrzeć tiktoka żeby być na bieżąco z trendami w social mediach i już jest tyle „muszę”, że nie zostaje miejsca na „chcę”. A nasz dług wobec ciała rośnie. Możemy zakłócać go kawą czy innymi pobudzaczami, pogłębiać deficyt snu, ignorować i racjonalizować pojawiające się w chwilach wolnych migreny czy infekcje, ale długo tak nie pociągniemy i w końcu nasze ciało powie „NIE” za nas.

„Praca to nie miejsce a stan umysłu”, co doskonale wiedzą wyjeżdżający na urlop podpięci do komputera, telefonu czy też konieczności obmyślenia czegokolwiek.

Wydawałoby się, że nie ma nic prostszego niż odpoczywanie. Wystarczy po prostu oddychać i poddać się bezczynności, o niczym też specjalnie nie myśleć. Potrafisz tak?

Niestety większość z nas utraciła spontaniczną umiejętność odpoczywania i musimy się tego świadomie nauczyć.

To nie do końca był nasz wybór, bo po prostu żyjemy w przestymulowanym świecie. Często nasze systemy nerwowe nie znają normalnego „trybu”. Bombardowanie ilością bodźców – zbyt dużo informacji, ruchu, hałasu, rzeczy itp., które odbieramy, prowadzi nie tylko do przewlekłego zmęczenia ale stanu trwałej niepełnej uwagi, nie ma miejsca na brak pośpiechu i wyciszenie. Jak mówił Lowen, człowiek, żeby przetrwać i nie oszaleć musi się znieczulić.

„Nasza kultura zwraca nas na zewnątrz i tam właśnie szukamy sensu naszego istnienia, w wydarzeniach a nie w uczuciach, w robieniu, nie w byciu, w posiadaniu rzeczy, nie w posiadaniu siebie”.

A. Lowen, Radość.

Na warsztacie będziemy Was zachęcać do powrotu do wewnątrz, do odpuszczenia „muszę” i „robię” na rzecz „chcę” i „jestem”. Pokażemy Wam sposoby na regulacje systemu nerwowego i powrót do równowagi, tak aby zmniejszyć poziom przestymulowania a wtedy ciało naturalnie będzie powracać do potrzeby i umiejętności odpoczywania.

Ten warsztat jest dla Ciebie jeśli:

• nie umiesz odpoczywać
• masz trudność z mentalnym wyjściem z pracy
• odczuwasz chronicznie zmęczenie
• żyjesz w ciągłym stresie
• masz problem ze snem

Korzyści dla uczestników warsztatu, to poznanie technik pracy z ciałem i naturą, które umożliwią

• odpoczynek i regeneracje
• zmniejszenie fizycznych skutków stresu lepszy
• głębszy sen możliwość wyjścia z pracy, nie tylko fizycznie, ale również psychicznie
• rozluźnianie stresowych napięć w ciele
• zmniejszenie sztywności ciała spowodowanej stresem
• wyciszenie umysłu, zmniejszenie myślotoku
• poprawa koncentracji
• lepsze zrozumienie reakcji cielesnych w sytuacjach stresowych
• poprawę zdrowia i samopoczucia

Szczegóły wydarzenia:

Kiedy: 5-7.07.2024 r

Gdzie: Godnowa koło Milicza

Zakwaterowanie w pokojach dwuosobowych (na 4 pokoje dostępne 2 łazienki poza pokojem)

Prowadzące: Anka Hostyńska, Magdalena Kotwicka

Za ile:

WCZESNA REZERWACJA - 1690 zł (przy zgłoszeniu i płatności całej kwoty do 15.05.'24 r.)

NORMALNA REZERWACJA - 1990 zł (przy zgłoszeniu od 16.05.'24 r. lub wcześniejszym zgłoszeniu i wpłacie nie całości kwoty tylko zadatku).

cena zawiera (zajęcia, noclegi oraz wyżywienie 3xdziennie wegetariańskie)

Ważne informacje:

Pracujemy w małej grupie, więc ilość miejsc znacznie ograniczona.

O wpisaniu na listę uczestników decyduje kolejność wpłat.

Miejsce rezerwuje wpłata całości lub zadatku w wysokości 500 zł. Pozostała część opłaty powinna wpłynąć do dnia 21.06.'24 r. (jeżeli chcesz skorzystać z niższej ceny, to całość powinna zostać wpłacona do 15.05.'24 r.)

W przypadku konieczności rezygnacji z warsztatu do dwóch tygodni przed, czyli do 21.06.'24 r. wpłata jest zwracana, po tym terminie przepada, chyba że rezygnujący znajdzie kogoś na swoje miejsce.

Zapisy: poprzez poniższy formularz - zostaw swoje dane, a prześlemy Ci szczegółowe informacje i numer konta do przelewu

Plan wyjazdu:

Piątek 05.07.

11:00-12:00 Przyjazd i zakwaterowanie

12:00 -12:45 wprowadzenie do warsztatu

12:45 – 14:00 Rozluźnianki Anki

14:30 Obiad

16:30-17:45 regulacja naturą

18:00-19:00 sesja TRE®

19:30 kolacja

Sobota 06.07.

9:00 śniadanie

10:00-11:00 ćwiczenia bioenergetyczne

11:00-13:00 kąpiel leśna

14:00 obiad

16:00-17:00 Rozluźnianki taneczne – ruch do muzyki

17:00-18:00 Automasaż

18:00-19:00 regulacja naturą

19:00 kolacja-ognisko

Niedziela 07.07.

9:00 śniadanie

10:00-11:00 Rozluźnianki Anki

11:20-12:30 Regulacja naturą

12:50-14:00 Podsumowanie warsztatu

14:00 obiad

Godziny i tematyka mogą ulec drobnym zmianom/przesunięciom w miarę przebiegu procesu czy też potrzeb uczestników.

Opis zajęć:

Analiza bioenergetyczna A. Lowena - bioenergetyka to nurt psychoterapii łączący umysł i ciało, zakładający że to co dzieje się w umyśle odzwierciedla się w ciele i odwrotnie, nie można zatem pracować z częścią człowieka ale z jego całością. W warsztatach rozwojowych wykorzystujemy ćwiczenia bioenergetyczne (bez pracy analitycznej, wykorzystywanej w psychoterapii), które mają przybliżyć nas do siebie i świata („Otwierają nas na wewnętrzne życie ciała i wspierają rozciągnięcie tego życia na cały świat”. A Lowen) . Zdrowa osobowość wie co czuje (samoświadomość), potrafi to wyrazić (samoekspresja) i może zdecydować gdzie i kiedy to wyraża (samoposiadanie).

TRE® - Tension Releasing Exercises, to stworzona przez Davida Berceliego metoda pracy z ciałem, w której uruchamiamy wibracje neurogeniczne, które pozwalają nam rozluźnić napięcie w ciele, w systemie nerwowym a także w dłuższej perspektywie odzyskać umiejętność autoregulacji psychofizycznej. Wibracje mają za zadanie mechanicznie rozładować napięcie w układzie mięśniowo-powięziowym, wyciszyć system nerwowy oraz nauczyć go jak powracać do równowagi.

Regulacja naturą - kąpiele leśne shinrin-yoku, terapia lasem i rozwój w asyście zwierząt - kontakt z przyrodą zwiększa naszą wrażliwość, uważność, spostrzegawczość, koncentrację, sprawność procesów poznawczych, odporność, łączność z czymś więcej niż my sami, regulację organizmu.

Rozluźnianki - to autorskie zajęcia Anki łączące moją fascynację układem nerwowym z doświadczeniem z zakresu pracy z ciałem jako instruktor fitness, tańca, trener personalny, masażysta oraz akupunkturzysta.

Podczas zajęć będziemy się rozluźniać poprzez ćwiczenia aktywujące gałązkę brzuszną nerwu błędnego, ćwiczenia rozciągające i rozluźniające, ale również poprzez ruch do muzyki oraz metodę choreoterapii. Będziemy się uczyć jak poprzez ruch ciała, sposób wykonywania ćwiczeń, odpowiedni oddech, kierowanie uwagi, zmniejszyć pobudzenie w układzie nerwowym, wyciszyć się i zregenerować.

Automasaż – zajęcia zaczniemy od masażu stóp, co wesprze stabilizację i zakorzenienie postawy. Następnie nauczymy się automasażu twarzy i głowy, który pozwoli zrzucić napięcie i się rozluźnić oraz zregenerować

Warsztat poprowadzą:

Psychoterapeutka w nurcie Analizy Bioenergetycznej Alexandra Lowena (w trakcie certyfikacji), uczestniczka szkoleń z zakresu psychoterapii somatycznej Life Force - Bena Shapiro i ECP Bruno Adlera. TRE® Provider Zaawansowany, Mentor TRE®, regularnie superwizująca swoją pracę u nauczycielki TRE® Elżbiety Pakocy. Regularnie biorę udział w szkoleniach, warsztatach i superwizjach grupowych, podnoszących kwalifikacje w pracy metodami, którymi pracuję.

Oprócz psychoterapeutycznej pracy z ciałem jestem zafascynowana możliwościami, jakie daje w rozwoju osobistym kontakt z naturą (Przewodniczka Kąpieli Leśnych i Terapeutka Lasem) i asysta zwierząt (Facylitatorka Programów Rozwojowych z Końmi, metodą Horse Assisted Education).

Magdalena Kotwicka

Od 20 lat zajmuję się zawodowo pracą z ciałem. Zaczynałam od bycia instruktorką fitness i tańca, w międzyczasie przeszłam przez bycie masażystką i akupunkturzystką. Aktualnie pracuję jako trenerka personalna, Providerka TRE®.

Tak naprawdę ruch towarzyszy mi od zawsze. Jednak dałam się wciągnąć w ciąg bardzo szybkiego życia, pracoholizmu. Prowadziłam fitness klub, tańczyłam. Potrafiłam mieć 50 godzin tygodniowo treningów, a spać po 4-5 godzin na dobę. Wiecznie w biegu, wiecznie wszystko na wczoraj, a do tego szereg bóli stawów i mięśniowych oraz chorób autoimmunologicznych. Lekarze mówili, że wyniki mam idealne, a wszystkie objawy powstają ze stresu. Ja jednak nie umiałam żyć i funkcjonować inaczej.

Aż w końcu życie zmusiło mnie do zwolnienia. W 2011 roku wjechał we mnie samochód uszkadzając mój kręgosłup. Wypadek zmusił do odpoczynku i wywrócił życie do góry nogami.

Anka Hostyńska

Ukończyłam studium fizjoterapii oraz wiele szkoleń z zakresu dietetyki oraz psychodietetyki. Napisałam pracę dyplomową na podstawie przeprowadzonych badań: “Wpływ technik relaksacyjnych na zmniejszenie objawów u kobiet chorych na Hashimoto”.

Aż trafiłam na medycynę chińską oraz TRE®. Zafascynowałam się wschodnim podejściem do ludzkiego organizmu oraz świadomą pracą z ciałem. Od tamtego czasu sama przeszłam długą drogę do nawiązania zdrowej relacji ze swoim ciałem i wyregulowania mojego układu nerwowego, co sprawiło, że moje życie oraz samopoczucie zmieniło się nie do poznania. Nawet nie marzyłam o tym, że można się tak dobrze czuć. Zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

To wszystko sprawiło, że dziś podchodzę z większym szacunkiem do ciała, zarówno w trakcie ćwiczeń, jak i w życiu. Podczas zajęć grupowych oraz treningów uczę przede wszystkim czucia swojego ciała. Pozwalania być ciału przewodnikiem w trakcie treningu.

Uczę jak powrócić do zdrowia i dobrego samopoczucia poprzez ruch.