✅ Doświadczają bólu lub dyskomfortu podczas stosunku.

✅ Zmagają się z nietrzymaniem moczu i chcą poprawić kontrolę nad mięśniami dna miednicy.

✅ Planują ciążę lub są po porodzie.

✅ Zmagają się z bolesnymi miesiączkami i szukają sposobów na złagodzenie napięć w miednicy.

✅ Odczuwają sztywność w miednicy, szczególnie po długim siedzeniu lub w wyniku stresu.

✅ Pragną zadbać o zdrowie intymne i czerpać więcej satysfakcji z życia seksualnego.

✅ Chcą odzyskać kontakt ze swoją miednicą i odkryć jej naturalną ruchomość.

Kurs Odkryj swoją miednicę jest przeznaczony dla kobiet, które:

Sprawdź jak się ze mną ćwiczy.

Tak wyglądała część praktyczna w poprzedniej edycji:

Każde spotkanie to połączenie technik rozluźniających, oddechu, ćwiczeń i świadomego ruchu, które pomagają przywrócić elastyczność i zdrowie miednicy. Nie ma sztywnych schematów – kurs dostosowuje się do Ciebie!

Część praktyczna - treningi

Mięśnie dna miednicy

✔ Co poniedziałek wprowadzamy kolejny poziom pracy z mięśniami dna miednicy.

✔ Nauczysz się ćwiczeń, które pomogą poprawić świadomość i elastyczność tego obszaru.

✔ Dowiesz się, jak angażować mięśnie dna miednicy w oddech, stabilizację postawy i codzienne ruchy.

Rozluźnienie miednicy

✔ Rozciągniemy i rozluźnimy mięśnie wpływające na ustawienie miednicy.

✔ Nauczysz się stretchingu, rolowania, masażu oraz elementów tańca.

✔ Treningi prowadzone w sposób, który dodatkowo wycisza układ nerwowy i redukuje napięcia stresowe w miednicy.

Stabilizacja miednicy

✔ Wzmocnisz mięśnie wewnętrzne, aby poprawić stabilność postawy i amortyzację kręgosłupa.

✔ Zwiększysz mobilność i płynność ruchu miednicy.

Czynności dnia codziennego

✔ Nauczysz się prawidłowo wstawać, siadać i podnosić przedmioty.

✔ Dowiesz się, jak za pomocą małych zmian w ruchach odciążyć kręgosłup i stawy.

✔ Szczególnie ważne dla kobiet dźwigających małe dzieci, torby z zakupami czy inne ciężary.

Podczas treningów zajmiemy się następującymi obszarami:

Część teoretyczna - wykłady

Mięśnie miednicy

Data: 14.03.2025 r. | 18:00-20:00

Prowadząca: Anka Hostyńska

Tematyka:

✅Gdzie znajdują się mięśnie dna miednicy i dlaczego są kluczowe dla zdrowia kobiety?

✅Jak codzienne nawyki mogą wspierać lub szkodzić mięśniom dna miednicy?

✅Mięsień biodrowo-lędźwiowy:

🔹 Jego wpływ na ustawienie miednicy

🔹 Rola stresu i pozycji siedzącej w jego napięciu

🔹 Wpływ na dno miednicy

🔹 Skuteczne sposoby na jego rozluźnienie

Po co mi kontakt z własną miednicą?

Data: 21.03.2025 r. | 18:00-20:00

Prowadząca: Anna Borowiec-Majkowska

Tematyka:

✅ Dlaczego warto czuć swoją miednicę? – korzyści płynące ze świadomości i swobodnej miednicy oraz skutki jej braku

🔹 Przyjemność a miednica:

🔹 Radość z aktywności seksualnej

🔹 Orgazm – mity i fakty

🔹 Fizjologia reaktywności seksualnej

🔹 Tajemniczy punkt G

✅ Ból związany z obszarem miednicy:

🔹 Dyskomfort i ból przy penetracji/pieszczotach

🔹 Bolesne miesiączki

✅ Utrata pożądania i brak przyjemności seksualnej – jak odzyskać kontakt ze swoim ciałem?

✅Doświadczenia okołoporodowe – ich wpływ na ciało i seksualność

Zdrowie intymne kobiety okiem fizjoterapeutki uroginekologicznej

Data: 28.03.2025 r. |18:00-20:00

Prowadząca: Dorota Steczko

Tematyka:

✅ Czym różni się badanie u ginekologa od badania fizjoterapeuty uroginekologicznego?

✅ Najczęstsze problemy uroginekologiczne – nietrzymanie moczu, obniżenie narządów, dysfunkcje pęcherza

✅ Diagnostyka i sposoby radzenia sobie z tymi problemami:

🔹 Rehabilitacja i ćwiczenia

🔹 Sprzęty i „gadżety” rehabilitacyjne

✅ Jakie nawyki mogą pomóc w przygotowaniu do zabiegu/operacji?

✅ Rozejście mięśnia prostego brzucha – jak je rozpoznać i co z nim robić?

✅ Bolesne miesiączki vs. endometrioza – jak je odróżnić i kiedy warto skonsultować się ze specjalistą?

✅ Wulwodynia i pochwica – czym są i jakie są możliwości ich leczenia?

Kurs poprowadzą:

Anka Hostyńska

Prowadzi część praktyczną oraz wykład Mięśnie miednicy

Trenerka personalna, instruktorka fitness i tańca, akupunkturzystka, zaawansowana Providerka TRE®.Od ponad 20 lat pracuje z ciałem – od treningów, przez masaż i taniec, po medycynę chińską. Pracowała w szkole rodzenia, wykładała biomechanikę i teorię ruchu w szkole policealnej. Jej własna droga do zdrowia po wypadku nauczyła ją szacunku do ciała i potrzeby świadomego ruchu.

Specjalizuje się w pracy z kobietami w ciąży, po porodzie oraz z problemami dna miednicy. Pomaga odzyskać czucie miednicy, balans między napięciem a rozluźnieniem i wprowadzić zdrowe nawyki na co dzień. Jej motto: „Trening to rozmowa z ciałem, a nie wydawanie rozkazów”.

Anna Borowiec-Majkowska

Prowadzi wykład: Po co mi kontakt z własną miednicą?

Psycholożka, seksuolożka kliniczna, psychoterapeutka, zaawansowana Providerka TRE®.

Specjalizuje się w pracy na styku psychiki i ciała, łącząc terapię rozmową z podejściem bioenergetycznym i pracą z napięciami w ciele. Ukończyła psychologię na UJ, szkolenie psychoterapeutyczne atestowane przez Polskie Towarzystwo Psychiatryczne oraz seksuologiczne studia podyplomowe na UAM w Poznaniu.

W pracy kładzie nacisk na to, jak ciało wpływa na emocje i vice versa. Wierzy, że intelektualne rozumienie problemów to dopiero początek – prawdziwa zmiana zaczyna się, gdy angażujemy także ciało.

Dorota Steczko

Prowadzi wykład: Zdrowie intymne kobiety okiem fizjoterapeutki uroginekologicznej.

Fizjoterapeutka specjalizująca się w rehabilitacji ciążowej, poporodowej i uroginekologicznej.

Pomaga kobietom w ciąży i po porodzie wrócić do formy, a także wspiera w radzeniu sobie z problemami takimi jak nietrzymanie moczu, obniżenie narządów czy bolesne współżycie.

Współautorka warsztatów i szkoleń dotyczących ciąży, porodu, połogu oraz zdrowia uroginekologicznego. Prywatnie mama trójki dzieci – jej własne doświadczenia porodowe, od traumy po hipnoporód, pozwoliły jej lepiej zrozumieć emocje i potrzeby pacjentek.

Wierzy, że świadomość to klucz do zdrowia – im więcej kobiety wiedzą o swoim ciele, tym większy mają wpływ na jego sprawność i komfort życia.