Żyjesz w ciągłym biegu i trudno Ci się zatrzymać.

Odpoczynek w Twoim wydaniu oglądanie serialu lub scrollowanie telefonu, ale i tak nie daje ulgi.

Twoje ciało jest w ciągłym napięciu – kark, plecy, żuchwa – a Ty masz wrażenie, że nie potrafisz się wyłączyć.

Czasem myślisz: Nie mam już siły, a przecież muszę jakoś ogarniać dalej….

Cierpisz z powodu problemów jelitowych, bóli głowy, mięśni, kręgosłupa, ale lekarze uparcie twierdzą, że fizycznie nic Ci nie dolega.

Jeżeli odnajdujesz w tym siebie, to jesteś we właściwym miejscu.

Czy to brzmi znajomo?

Odstresuj się to kurs online, który pomoże ci odzyskać spokój, rozluźnić ciało i wreszcie dać sobie chwilę wytchnienia

Ile razy słyszałeś: Proszę się przestać stresować?

Każdy z nas chodź raz podczas wizyty lekarskiej czy u fizjoterapeuty usłyszał, że przyczyną dolegliwości jest stres. I to wciąż powracające i jakże podnoszące ciśnienie zdanie Proszę się tyle nie stresować!

Nie można wyeliminować stresu

Tak naprawdę stres jest nam w życiu potrzebny. Jest to reakcja organizmu na niebezpieczeństwo. Wyrzut adrenaliny oraz kortyzolu i wszystkie reakcje, które za sobą pociągają, pozwalają nam być efektywnymi w pracy, podejmować nowe wyzwania.

Stres jednak może być przyczyną dolegliwości zdrowotnych, szczególnie jeżeli jest przewlekły. Kiedy nie możemy lub nie umiemy wyjść z reakcji walka/ucieczka i stale trwamy w trybie gotowości, jakby non stop niebezpieczeństwo czaiło się za rogiem.

Najważniejsze w radzeniu sobie ze stresem jest codziennie znalezienie choć chwili na zatrzymanie się. Zauważenie jak się czuję. Danie sobie czasu na wyciszenie pobudzenia w układzie nerwowym. Przekazanie organizmowi, że jest bezpiecznie i można się rozluźnić. Zregenerować.

Znasz ten stan?

Budzik dzwoni, a Ty już jesteś spięty. Dzień zaczyna się listą zadań, a kończy z uczuciem, że wciąż zrobiłeś za mało.

Twoje ciało wysyła sygnały: ból pleców, sztywność karku, zaciskanie szczęki. Myśli pędzą, a Ty mówisz sobie: „muszę jakoś wytrzymać, nie mam czasu na odpoczynek”.

Ale prawda jest taka, że to nie brak siły – to układ nerwowy woła o przerwę. I właśnie tu wkracza Odstresuj się.

Dlaczego dotychczas nie działało?

• wyciszyć się serialem albo scrollowaniem → a potem czułeś się jeszcze bardziej zmęczony,
• „porządnie poćwiczyć”, żeby rozładować napięcie → i tylko dobijałeś ciało,
• mówiłeś sobie: „ogarnę, jak będę miał więcej czasu” → i tego czasu nigdy nie było.

Bo próbowałeś:

❌ Problem nie leży w tobie. Po prostu dotąd nikt nie pokazał ci, jak w prosty sposób zadbać o układ nerwowy.

• zaczniesz się wysypiać
• zmniejszą się dolegliwości bólowe wywołane stresowym napięciem
• poprawi się Twoja koncentracja
• będziesz mieć więcej energii na co dzień
• poczujesz fizyczne i psychiczne rozluźnienie
• będzie lepiej sobie radzić w stresujących sytuacjach
• poprawi się Twoja odporność
• zrzucisz ciężar z ciała i umysłu po męczącym dniu

Korzystając regularnie z nagrań kursu Odstresuj się:

Co znajdziesz w kursie Odstresuj się?

W 6 tygodni przeprowadzę cię przez skuteczne techniki, które pozwolą Ci wyjść z życia w biegu, przewlekłego stresu i napięcia.

Dla osób, które mają tylko 10 minut - krótkie nagrania wyciszające

Dla tych, którzy potrzebują się umówić na konkretną godzinę i praktykować z innymi - cotygodniowe wyciszenie na Zoomie.

Dla tych, którzy muszą wszystko wiedzieć, ale nie mają czasu przebijać się grube tomy neurobiologii - wykłady teoretyczne w krótkich 10-15 minutowych dawkach.

W każdym tygodniu zajmiemy się inną techniką odstresowującą:

Uspokojenie poprzez oddech

W pierwszym tygodniu zajmiemy się oddziaływaniem oddechu i ruchu na układ nerwowy. Odkryjemy jakie techniki oddechu wpływają na wyciszenie, a jakie na pobudzenie.

Będziemy dostrajać rytm ruchu, do rytmu aktualnego oddechu. Dzięki świadomości oddechu wyciszymy umysł i rozluźnimy najbardziej pospinane mięśnie.

Daj sobie ukojenie

Automasaż

W pierwszym tygodniu zajmiemy się oddziaływaniem oddechu i ruchu na układ nerwowy. Odkryjemy jakie techniki oddechu wpływają na wyciszenie, a jakie na pobudzenie.

Będziemy dostrajać rytm ruchu, do rytmu aktualnego oddechu. Dzięki świadomości oddechu wyciszymy umysł i rozluźnimy najbardziej pospinane mięśnie.

Kiedy Cię nosi ze zdenerwowania

Dynamiczna praca w kontakcie

Są takie dni kiedy ze zdenerwowania roznosi nas na wszystkie strony, kiedy jest zbyt dużo pobudzenia, żeby usiąść i się wyciszyć. W trzecim tygodniu zajmiemy się nadmiernym pobudzeniem ciała i umysłu. Co wówczas się dzieje w układzie nerwowym i dlatego w taki momentach stwierdzenie “Uspokój się”, “Nie denerwuj się” jeszcze bardziej nas podkręca.

W części praktycznej poprzez pracę z ciałem będziemy upuszczać nadmiar energii z ciała, ale w taki sposób, żeby nie dać się porwać temu pobudzeniu, a je wyciszyć w kontakcie ze sobą, swoim ciałem.

Uspokój umysł – uspokój ciało Psychoneuroimmunologia

W czwartym tygodniu zajmiemy się rozluźnieniem ciała, poprzez pracę z umysłem. Dowiemy się czym jest psychoneuroummunologia i w jaki sposób umysł wpływa na układ nerwowy, hormonalny i immunologiczny.

Doświadczymy wyciszenia układu nerwowego poprzez techniki relaksacyjne i wizualizacje.

Dostrój się do dźwięku

Muzyka łagodzi obyczaje. Może również wpływać na stan pobudzenia lub uspokojenia układu nerwowego.W piątym tygodniu zajmiemy się wpływem muzyki na organizm człowieka. Zarówno w sposób stymulujący, jak i wyciszający. Porozmawiamy również o wpływie ruchu do muzyki, tańcu na ciało i umysł.

W części praktycznej będziemy eksplorować ruch do muzyki. Zarówno jako ruch intuicyjny, sposób wyrażenia emocji, jak i taniec.

Wycieczka na wschód

Medycyna chińska

W szóstym tygodniu będziemy poznawać wschodnie podejście do tematu stresu i sposoby na radzenie sobie z jego skutkami wg medycyny chińskiej. Będę opowiadać również o akupukturze i systemie meridianów.

W części praktycznej będziemy pracować nad poruszeniem zastojów w meridianach oraz doładowaniem ewentualnych niedoborów, poprzez akupresurę, opukiwanie oraz ćwiczenia.

Wyobraź sobie, że…

• zasypiasz spokojniej, a rano wstajesz z większym luzem w ciele,
• twój kark i plecy nie są już kamienne,
• masz swój rytuał na wychodzenie ze stresu,
• wracasz do siebie – z większą lekkością, spokojem i energią.

To wszystko jest możliwe. A pierwsze efekty poczujesz już po pierwszej praktyce.

Poniższe nagranie pochodzi z procesu Stres, który siedzi w ciele. Jak go uwolnić?

Dołączając do kursu od razu otrzymujesz dostęp do 14 takich nagrań. A w trakcie trwania kursu będzie ich więcej i będą bardzij różnorodne - każdy znajdzie coś dla siebie.

Data: Kurs będzie trwał 6 tygodni

(6.10. - 16.11.2024 r.).

Uczestnicy otrzymują dostęp do materiałów z kursu do końca sierpnia 2026 roku.

Nagrania z procesu Stres, który siedzi w ciele. Jak go uwolnić?

- 14 krótkich nagrań video z praktykami wyciszającymi i rozluźniającymi napięcia,

- dostęp do nich otrzymujesz od razu po zakupie, więc nie musisz czekać z wyciszaniem na rozpoczęcie kursu.

Miejsce:

platforma kursowa kursy.ankahostynska.pl, zajęcia na żywo poprzez Zoom oraz grupa na facebooku

Wykłady (wersja standard i VIP)

- będą nagrane w formie krótkich 10-15 minutowych filmów,

- zakres tematyczny: wpływ stresu na organizm z punktu widzenia układu nerwowego i teorii poliwagalnej, wstęp do psychoneuroimmunologii, oddziaływanie emocji na ciało i układ nerwowy.

Szczegółowe informacje

Zajęcia na Zoomie (wersja standard i VIP)

- w czwartki (9.10.; 16.10.; 23.10.; 30.10.; 6.11; 13.11.) o 20:20 spotykamy się na Zoomie,

- będzie to czas na dłuższą 45 minutową praktykę wyciszającą,

- będzie to również okazja do zadania pytań,

- zajęcia będą nagrywane, więc będzie można do nich wracać.

Co dokładnie dostajesz po zakupie?

Nagrania video

W każdym z 6 tygodni kursu będzie udostępnione:

- 15 minutowe wprowadzenie teoretyczne do danej techniki

- kilka 5 - 15 minutowych nagrań praktycznych do zastosowania w ciągu dnia, po pracy, czy nawet w trakcie przerwy w pracy.

Sesje indywidualne TRE® (wersja VIP)

- TRE® – Tension Releasing Exercises to zestaw prostych ćwiczeń, które uruchamiają naturalne drżenia neurogeniczne – mechanizm samoregulacji ciała. Pomagają rozluźnić napięte mięśnie, uspokoić układ nerwowy i przywrócić równowagę,

- to nie są klasyczne ćwiczenia ani trening. TRE® działa od wewnątrz – z poziomu układu nerwowego. Przynosi ulgę już po pierwszej sesji, a przy regularnej praktyce daje trwałe efekty,

- pakiet VIP obejmuje 3 sesje indywidualne TRE® do wykorzystania w Krakowie lub online

Wszystkie materiały są nagrywane na bieżąco, biorąc pod uwagę potrzeby zgłaszane przez uczestników aktualnej edycji. Dlatego też biorąc udział w kursie masz realny wpływ na to, co dokładnie się w nim znajdzie.

Standard

497

zł

BASIC

347

zł

Nagrania z procesu Stres, który siedzi w ciele. Jak go uwolnić?

6 tygodni praktyk wyciszających

6 wprowadzeń teoretycznych do tematyki tygodnia

6 dłuższych praktyk wyciszających na Zoomie

Dostęp do 6 nagrań z dłuższych praktyk wyciszających

Wykłady

3 indywidualne sesje TRE®

VIP

907

zł

Wybierz wersję dostosowaną do Twoich potrzeb

Nagrania z procesu Stres, który siedzi w ciele. Jak go uwolnić?

6 tygodni praktyk wyciszających

6 wprowadzeń teoretycznych do tematyki tygodnia

6 dłuższych praktyk wyciszających na Zoomie

Dostęp do 6 nagrań z dłuższych praktyk wyciszających

Wykłady

3 indywidualne sesje TRE®

Nagrania z procesu Stres, który siedzi w ciele. Jak go uwolnić?

6 tygodni praktyk wyciszających

6 wprowadzeń teoretycznych do tematyki tygodnia

6 dłuższych praktyk wyciszających na Zoomie

Dostęp do 6 nagrań z dłuższych praktyk wyciszających

Wykłady

3 indywidualne sesje TRE®

Kurs odbywa się w dniach 6.10. - 16.11.2025 r.

417 zł

Żyłam w ciągłym biegu...

Od ponad 20 lat zajmuję się zawodowo pracą z ciałem. Zaczynałam od bycia instruktorką fitness i tańca, aktualnie pracuję jako trenerka personalna, Providerka TRE® i akupunkturzystka.

Tak naprawdę ruch towarzyszy mi od zawsze. Jednak dałam się wciągnąć w ciąg bardzo szybkiego życia, pracoholizmu. Prowadziłam fitness klub, tańczyłam. Potrafiłam mieć 50 godzin tygodniowo treningów, a spać po 4-5 godzin na dobę. Wiecznie w biegu, wiecznie wszystko na wczoraj, a do tego szereg bóli stawów i mięśniowych oraz chorób autoimmunologicznych. Lekarze mówili, że wyniki mam idealne, a wszystkie objawy powstają ze stresu. Ja jednak nie umiałam żyć i funkcjonować inaczej.

Aż w końcu życie zmusiło mnie do zwolnienia. W 2011 roku wjechał we mnie samochód uszkadzając mój kręgosłup. Wypadek zmusił do odpoczynku i wywrócił życie do góry nogami.

Ukończyłam studium fizjoterapii oraz wiele szkoleń z zakresu dietetyki oraz psychodietetyki. Napisałam pracę dyplomową na podstawie przeprowadzonych badań: “Wpływ technik relaksacyjnych na zmniejszenie objawów u kobiet chorych na Hashimoto”.

Aż trafiłam na medycynę chińską oraz TRE®. Zafascynowałam się wschodnim podejściem do ludzkiego organizmu oraz świadomą pracą z ciałem. Od tamtego czasu sama przeszłam długą drogę do nawiązania zdrowej relacji ze swoim ciałem i wyregulowania mojego układu nerwowego, co sprawiło, że moje życie oraz samopoczucie zmieniło się nie do poznania. Nawet nie marzyłam o tym, że można się tak dobrze czuć. Zarówno psychicznie, jak i fizycznie

To wszystko sprawiło, że dziś podchodzę z większym szacunkiem do ciała, zarówno w trakcie ćwiczeń, jak i w życiu. Podczas zajęć grupowych oraz treningów uczę przede wszystkim czucia swojego ciała. Pozwalania być ciału przewodnikiem w trakcie treningu.

Promuję radzenie sobie ze stresem poprzez pracę z ciałem. Uczę jak powrócić do zdrowia i równowagi poprzez ruch.

Nazywam się Anka Hostyńska

Opinie uczestników poprzednich edycji

"Lubię w trudnych momentach wracać do materiałów, które tam są. Np. wczoraj miałam stresujący dzień i ćwiczenia na leżąco bardzo mi pomogły. Niby to znam ale ćwiczenia poprowadzone przez Ciebie Aniu to zupełnie inna jakość."

"Zrobiłam na razie jedne ćwiczenia, z 2 tygodnia, Kopnij i uderz. Chodziłam właśnie nabuzowana więc stwierdziłam że to świetny moment. Ćwiczenia zwiększyły kontakt z ciałem, poczułam lekki niepokój, ożywienie uczuć. Czasem tak mam przy tego typu ćwiczeniach. Potem przyszło zmęczenie, ale takie dobre, chęć zaopiekowania się sobą, i uspokojenie. Dziękuję."

"Bardzo Ci dziękuję, nawet się nie spodziewałam, że ten kurs mi tyle da. Dostępność przez długi czas umożliwiła mi wchodzenie w poszczególne "sekcje" we własnym tempie. Część poświęcona relaksacjom, zawiodła mnie w obszar medytacji i afirmacji, które dały mi dużo spokoju, radości i bardzo pomogły w problemach ze snem."

"Byłam sceptycznie nastawiona do 2 modułu i raczej z myślą, że pozostanę w tym tygodniu przy 1 ale ostatecznie zajrzałam do nagrań z ciekawości. Dotyk i masaż głowy i twarzy, ciała i stóp, okazało się, że tego mi było bardzo potrzeba. Przyszło rozluźnienie a wraz z nim dużo łez a odeszła migrena."

Jeżeli masz inne pytania lub wątpliwości czy ten kurs jest odpowiedni dla Ciebie, to pisz na kontakt@ankahostynska.pl Z przyjemnością wszystko wyjaśnię.