Żyj bólu bioder, kolan i lędźwi, nawet przy siedzącej i/lub stresującej pracy.
Jeżeli w powyższych pytaniach odnajdujesz siebie, to kurs Odzyskaj swobodę w biodrach jest dla Ciebie.
Czujesz sztywność w biodrach, a przy pochylaniu czy przysiadach wszystko Ci strzela?
Bolą Cię nie tylko biodra, ale i/lub kolana oraz lędźwie (krzyże)?
Spędzasz długie godziny w pozycji siedzącej?
Chcesz zacząć biegać, ale boisz się o stan swoich kolan, bioder i lędźwi?
Jeżeli budzisz się rano i nic Cię nie boli, to oznacza, że nie żyjesz?
Na pewno niejednokrotnie słyszałeś/aś, że po trzydziestce czy czterdziestce, to już normalne, że Cię coś boli. Możesz zażyć tabletkę, czy od czasu do czasu wybrać się na serię masaży, ale tak naprawdę to nie ma sensu nic z tym robić. Szczególnie jeżeli masz pracę siedzącą i dużo stresu, no to już nie ma co liczyć na życie bez bólu.
Ból to nie jest oznaka wieku!
Ból bioder, kolan czy lędźwi (krzyży) często pojawia się na skutek przyjmowania długotrwale nieodpowiedniej postawy oraz braku ruchu, jak i źle wykonywanej aktywności fizycznej.
Jeżeli większość czasu spędzasz w pozycji siedzącej przy komputerze, to twoje mięśnie przystosowują się do utrzymywania tej postawy. Jednak zmiany w napięciu mięśniowym zazwyczaj pociągają za sobą zmienioną pracę stawów, w szczególności bioder, co w konsekwencji po latach zaczyna skutkować bólem i/lub zwyrodnieniami bioder, kolan i lędźwi.
Tak samo jak Twoje ciało przystosowało się do nieprawidłowej postawy, tak może również powrócić do tej odpowiedniej, odciążając oraz wzmacniając stawy oraz kręgosłup.
Wystarczy konsekwentnie, regularnie przyzwyczajać mięśnie, stawy i kości do powrotu do ustawień fabrycznych. I tym właśnie się zajmiemy w tym kursie. Nauczymy biodra od nowa prawidłowego funkcjonowania, co sprawi, że również kolana i lędźwie zostaną odciążone i przestaną boleć.
Można ten proces odwrócić!
Co zyskasz dzięki kursowi Odzyskaj swobodę w biodrach:
Kurs Odzyskaj swobodę w biodrach tworzyłam z myślą o osobach z siedzącą, stresującą pracą, a okazało się, że zawarte w nim ćwiczenia są doskonałe również dla biegaczy dla zwiększenia siły biegowej.
Ten kurs jest dla Ciebie jeśli:
Co wchodzi w skład kursu Odzyskaj swobodę w biodrach:
Co będziemy robić na treningach:
Na początku poznasz 4 najczęstsze nawyki obciążające biodra, których warto się pozbyć. Ale wspomnę też o pozytywach, czyli jak prawidłowo stać i siedzieć, żeby odciążyć biodra, kolana i lędźwie.
Rozluźnimy i rozciągniemy mięśnie wokół stawów biodrowych, dzięki czemu pozbędziesz się sztywności. Do tego wyciszymy pobudzenie w układzie nerwowym, co sprawi, że przy okazji się odstresujesz po ciężkim dniu, stresującym wydarzeniu, wielogodzinnym siedzeniu czy po prostu przed weekendem.
Podczas tych treningów wzmacniamy mięśnie stabilizacyjne nie tylko bioder, ale również stóp, kolan, jak i kręgosłupa. Tym samym odciążamy i naoliwiamy stawy oraz kręgosłup, dzięki czemu zaczynają pracować gładko, bez żadnych tarć i trzasków. Odzyskujemy naturalną amortyzację.
Sprawdź nawyki
Przywróć ruchomość bioder, kucnij bez bólu strzelania
W kolejnej części skupimy się na przykróceniu prawidłowego zakresu ruchów w biodrach, bo dlaczego by nie założyć nogi za głowę czy zrobić głębokiego przysiadu czy też przykucu bez bólu kolan i bioder, ale też bez efektów dźwiękowych ze stawów. Nawet mając 40 czy 50 +.
Kiedy mięśnie już mamy rozluźnione, ruchomość stawów poprawioną, uczymy się wykonywać m.in. martwy ciąg, wzmacniając pośladki, nogi, plecy, aby z lekkością podnieść każdy ciężar z podłogi, zginając się w biodrach, a nie wywołując łupanie w krzyżu.
Chodź z gracją
Nauczymy się także prawidłowego chodzenia, dzięki czemu nie tylko każdym krokiem będziesz wzmacniać biodra, ale zaczniesz podczas spacerów sunąć z pełną gracją.
Koniec z rutyną
Ileż można wykonywać nudne ćwiczenia? W trakcie kursu będzie również czas na rozruszanie bioder tanecznym krokiem czy wykonując płynne przejścia niczym ninja pomiędzy pozycjami, których na pewno nie przybierasz w życiu codziennym. Włączymy element zabawy do treningów, dzięki czemu nawet nie zauważysz, że ćwiczysz.
Dlaczego możesz mi zaufać?
Nazywam się Anka Hostyńska
Moja przygoda ze sportem na poważnie zaczęła się 20 lat temu, gdy ukończyłam kurs instruktora fitness. Niewiele później przyszedł taniec. Ukończyłam studium fizjoterapii. Uczyłam na kursach instruktora fitness oraz wykładałam w szkole policealnej, m.in. biomechanikę.
W 2011 roku uległam wypadkowi, który przekreślił moją karierę taneczną, zmusił do odpoczynku i wywrócił życie do góry nogami.
Zafascynowałam się medycyną chińską i świadomą pracą z ciałem oraz sama przeszłam długą drogę do nawiązania zdrowej relacji ze swoim ciałem.
To wszystko sprawiło, że dziś podchodzę z większym szacunkiem do ciała, zarówno w trakcie ćwiczeń, jak i w życiu. Uczę przede wszystkim czucia swojego ciała. Pozwalania być ciału przewodnikiem w trakcie treningu. Jestem zwolenniczką świadomej pracy podczas ćwiczeń. Moje motto brzmi: “Trening to rozmowa z ciałem, a nie wydawanie rozkazów”.
Posiadam supermoc - jestem specjalistką od wyciszania/regulacji układu nerwowego poprzez ruch.
Przez 15 lat (2004-2018) pracowałam jako instruktorka fitness prowadząc zajęcia grupowe
Od 2011 r. prowadzę treningi indywidualne jako trenerka personalna
Od 2014 r. prowadzę treningi indywidualne online
Od 2018 r. prowadzę treningowe kursy online
Wykupując kurs otrzymujesz dostęp do nagrań na 9 miesięcy od dnia zakupu. Po tym czasie masz możliwość przedłużenia dostępu na kolejne 9 miesięcy za 50% ceny.
Co mówią uczestniczki moich kursów online
Agata
“Dlaczego trafiłam na treningi? To była pandemia, dużo pracowałam przy komputerze i byłam zestresowana. Chciałam się rozciągnąć i zadbać o kręgosłup. Nie należę do osób systematycznych i zdyscyplinowanych, jeżeli chodzi o ćwiczenia. Nie lubię też jak ktoś mnie do czegoś zmusza, dlatego treningi z trenerem w siłowni zawsze kończyły się po jakimś czasie, bo byłam sfrustrowana. Lubię, że Ty dajesz wybór i mówisz, że nic na siłę. Na pewno ćwiczenia pomogły mi się wyprostować i nauczyłam się masować mięśnie spięte i je rozciągać. Mam też większą świadomość ciała.”
"Nie powiem Ci już dokładnie kiedy przestał boleć mnie kręgosłup bo już od tak dawna mnie nie boli, że nawet nie pamiętam. Generalnie od kiedy z Tobą ćwiczę nie mam absolutnie żadnych kręgosłupowych dolegliwości🤩 Widzę też, że poprawiła mi się sylwetka ( oczywiście staram się pamiętać o wydłużonym kregosłupie🙂) I nawet usłyszałam komplement od sekretarki w pracy: " Pani Marzeno, widać, że Pani ćwiczy! A ostatnio dzieki zajęciom tanecznym spełniłam swoje marzenie i nauczyłam się tańca brzucha😍🤩😍 Teraz przy myciu zębów robię shimmy😁"
Marzena
"Chciałam też napisać, że Twoje treningi to sztos! Zrobiłam we wtorek ten wzmacniający. I dzień wcześniej robiłam sobie inny trening, nie Twój i różnica jest ogromna!
Tzn. Całkiem inne skupienie na pracy mięśni, jest czas żeby się nad tym zastanowić, zrobić ćwiczenie dokładnie. Dodatkowo dzień wcześniej przy zakrokach czy tam wykrokach, bo nie wiem które to było;P to dzień wcześniej czułam ból biodra (dokucza mi od jakiegoś czasu) to przy Twoich okazało się że wystarczy poprawić ustawienie i bez problemu robiłam ćwiczenie
Dziękuję Ci za taką dokładność, za dbałość o to. Dzięki temu nawet jak zrobiłam mniej powtórzeń, to praca mięśni była zdecydowanie większą, byłam całą spocona i zdyszana, plus nie bolało biodro, czyli da się."
Agnieszka
"Mam tendencje do napiec mięśniowych, wiec szukałam treningów, które pozwoliłyby mi z tym popracować. Wcześniej korzystałam z różnych zajęć, między innymi pilatesu, ale miałam wrażenie, ze nie do końca zawsze czuje się dobrze po zajęciach. Czasem napięcia puszczały, czasem się wręcz pogłębiły. Szukałam osoby, która prowadzi zajęcia z uważnością na ciało, przy której będę się czuła bezpiecznie, mając poczucie, ze sobie nie zaszkodzę. Forma treningów on line tez mi bardzo odpowiada, bo mogę zrobić trening w domu, wtedy kiedy mi pasuje, nie tracąc czasu na dojazdy. Anka bardzo dokładnie tłumaczy jak wykonać dane ćwiczenie, wiec nie boje się, ze coś źle zrozumiem. Podoba mi się też podejście szacunku do ciała i nie przekraczania swoich granic. Często w klubach fitness jest podejście ciśnięcia i wytrzymywania, co mi się nie podoba. Treningi z Anka pozwoliły mi lepiej poczuć swoje ciało. Podoba mi się także skupienie na rozluźnieniu układu nerwowego, przez co napięcia w ciele łatwiej puszczają. Dzięki tym zajęciom mam tez wachlarz narzędzi, które mogę stosować na co dzień, żeby na bieżąco rozluźniać napięcia i wzmacniać swoje ciało. "
Asia
"Dwa treningi za mną! Bardzo fajne rozciąganie! Ty mnie Kobieto tak odprężasz ze mój Mąż zaczyna być zazdrosny hahaha"
Kasia
"To nagranie wtorkowe na rozluźnienie to totalny sztos. Zrobiłam je już chyba z 3 razy w okresie świątecznym i za każdym razem czuję się po nim bardzo dobrze. Za pierwszym razem robiłam je czując spięcie w karku i po ćwiczeniach puściło."
Asia
