Rozluźnij barki i szyję! Pozbądź się bólu głowy

Gdy pracowałam jako masażystka, największą grupą moich klientów byli ci, którzy skarżyli się na napięcie w szyi i barkach. To właśnie ten obszar ciała wydawał się najbardziej problematyczny – choć masaż przynosił chwilową ulgę, napięcie wracało po kilku dniach, jak nieproszony gość.

Podobne historie powtarzały się na sali treningowej. Bez względu na to, ile czasu poświęcaliśmy na rozciąganie, barki i szyja pozostawały „nieposłuszne”. Napięcia jakby odmawiały ustąpienia, trzymając się kurczowo swoich miejsc.

To mnie zaintrygowało. Dlaczego akurat ten obszar ciała jest tak oporny? Dlaczego masaże, ćwiczenia czy rozciąganie działają tylko na chwilę? Postanowiłam znaleźć odpowiedzi. Rozpoczęłam poszukiwania – od medycyny chińskiej, przez metodę TRE®, aż po zgłębianie neurobiologii. Każdą nowo zdobytą wiedzę testowałam najpierw na sobie, a później na moich klientach. I w końcu udało mi się odkryć, co sprawia, że napięcia w barkach i szyi są tak uparte – oraz jak skutecznie się ich pozbyć.

Dlaczego Twoje barki i szyja są ciągle napięte? Odkryjesz główne przyczyny tych napięć, które często kryją się w codziennych nawykach i nieświadomych wzorcach ruchowych.
Czemu napięcie ciągle wraca? Dowiesz się, dlaczego tradycyjne rozciąganie czy masaże działają tylko chwilowo i co zrobić, by wreszcie przynieść trwałą ulgę.
Jakie skutki mają te napięcia? Zrozumiesz, jak napięcia barków i szyi mogą wpływać na ból głowy, problemy z koncentracją czy sen.
Skąd biorą się migrenowe bóle głowy? Poznasz mechanizmy stojące za migrenami i napięciowymi bólami głowy oraz sposoby na ich łagodzenie.
Które codzienne nawyki Cię obciążają? Nauczysz się identyfikować małe, niepozorne gesty i pozycje, które na co dzień pogłębiają napięcia.
Jakie zmiany wprowadzić, by odczuć ulgę? Odkryjesz proste nawyki, które pomogą Ci wprowadzić więcej lekkości i swobody do ruchów barków i szyi.
Jak ćwiczyć, by naprawdę poczuć różnicę? Nauczysz się zestawu ćwiczeń, które nie tylko rozluźnią szyję i barki, ale również pomogą Ci się zrelaksować po trudnym dniu.

Zrzucisz ciężar z barków, uwalniając długo gromadzone napięcie.
Zwiększysz ruchomość szyi, pozbywając się uczucia sztywności i ograniczeń w ruchu.
Będziesz budzić się wyspany i bez sztywności w szyi, zaczynając dzień z większą lekkością.
Poprawisz jakość snu, bo rozluźnienie ciała sprzyja regeneracji i głębokiemu odpoczynkowi..
Odprężysz się po pracy, redukując napięcie, które osiada w barkach i szyi.
Zredukujesz częstotliwość migren, a nawet całkowicie je wyeliminujesz (mi się to udało!).
Szybko poradzisz sobie z napięciowym bólem głowy, wykonując zestawy ćwiczeń z nagraniami.

Wpływ układu nerwowego na napięcia mięśni kapturowych i mostkowo-obojczykowo-sutkowych (MOS-ów) – dowiesz się, jak zrozumieć reakcje ciała i jak je uspokoić.
Choroby autoimmunologiczne i ich związek z napięciami w barkach i szyi – zrozumiesz, dlaczego pewne schorzenia mogą zaostrzać dolegliwości.
Medycyna chińska a napięcia mięśniowe i migreny – spojrzenie na problem z perspektywy tysięcy lat tradycji.
Psychoterapia poprzez ciało – jak emocje i stres wpływają na napięcia w barkach i szyi, oraz jak to zmienić.
Sport i codzienne nawyki ruchowe – odkryjesz, dlaczego jazda na rowerze, spacer z rękami w kieszeniach lub inne nawyki mogą negatywnie wpływać na Twoje ciało.
Anegdoty z mojego doświadczenia – prawdziwe historie z życia i pracy z klientami, które pomogą Ci lepiej zrozumieć źródła napięć i sposoby ich rozluźniania.
Proste codzienne nawyki – lista praktycznych wskazówek, które krok po kroku pomogą Ci zmniejszyć napięcia.
Techniki na wyciszenie i odstresowanie – skuteczne metody na uspokojenie układu nerwowego po stresującym dniu czy przed snem.
Trzy zestawy ćwiczeń – nagrania video, audio, opisy krok po kroku oraz tablice zdjęć, które pomogą Ci skutecznie rozluźnić mięśnie i pozbyć się bólu

Nazywam się Anka Hostyńska

Na co dzień pracuję jako trenerka personalna i providerka TRE®. Przez lata zdobywałam doświadczenie jako instruktorka fitness, masażystka i akupunkturzystka.

Od kiedy pamiętam, okolice mojego lewego barku i szyi napinały się boleśnie przy każdym przeciążeniu czy stresie. Napięcia były tak silne, że przez siedem lat nie mogłam nosić niczego w lewej ręce.

Do tego dochodziły migreny, które potrafiły trwać tygodniami, przeplatane napięciowymi bólami głowy. A kiedy zdarzał się dzień bez bólu, czułam się, jakbym obchodziła święto. Na domiar złego często miałam zawroty głowy, które nie raz kończyły się omdleniami – nawet kilkanaście razy dziennie.

Na szczęście dziś to już przeszłość. Ból głowy pojawia się sporadycznie – i tylko jako sygnał, że czas odpocząć. Kiedy posłucham tego sygnału, szybko znika.

E-book Rozluźnij barki i szyję! Pozbądź się bólu głowy stworzyłam z myślą o wszystkich, którzy zmagają się na co dzień z sztywnością barków, szyi i bólem głowy. Chcę pokazać, gdzie może tkwić przyczyna tych dolegliwości, jak szukać rozwiązania i – co najważniejsze – że życie bez napięć i bólu głowy jest możliwe!